Sadhana Solsticio-Superluna

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Hoy es el solsticio de verano. El sol está en su apogeo y celebramos su luz, tanto afuera como dentro. Este año hay una alineación especial porque coincide con que la luna estará llena, pero no se trata de una luna llena cualquiera sino de una “súper luna”, pues es cuando se acercará más a la Tierra en todo el 2013.

Luna y Sol, los eternos símbolos del principio femenino y masculino se encuentran en el cielo, ambos en su máximo esplendor. Se trata de una unificación profunda y eterna que nos lleva al despertar del Ser. Algo mágico está pasando…

El mundo se inició con la luz, la Luz es consciencia e iluminación. Este solsticio tenemos la oportunidad de llenarnos de vida durante el día más largo y de beber del néctar de la inmortalidad durante la noche más corta. Día y noche la Luz estará presente, podemos recogerla, integrarla en cada una de nuestras células y llenarnos de la energía más vivificadora y transformadora.

La Luz del Sol de verano es un himno a la vida. La Luz de la Luna llena, un bello canto de dicha eterna. A lo largo de los últimos meses hemos estado iluminando zonas oscuras. Emociones, sentimientos y memorias del pasado que han ido saliendo a la superficie en cada un de nosotros para que pudiéramos amarnos en nuestra totalidad. Han sido unos meses muy transformadores, revisando y dejando partir patrones que ya no nos sirven en nuestro camino de evolución. Ahora es momento de hacer la práctica mágica de crear la visión más elevada de nosotros mismos que jamás podríamos inmaginarnos.

La sadhana (práctica espiritual) que te propongo este año tiene dos partes:

1. Ponte cómodo, cierra los ojos y respira suavemente. Cuando sientas que ya estás relajado, empieza a visualizarte a ti mismo en el estado de Ser más elevado (lleno de bondad, gracia, amor y paz, por ejemplo). Observa tu cuerpo físico, ligero y sutil; tu mente, abundante en pensamientos de paz y compasión; tu alma, eterna y luminosa. Si eres imaginativo, observa las sensaciones que tienes, cómo te mueves e incluso puedes ver las expersiones dulces de tu cara.

2. La segunda parte de la práctica se trata de que la luz de la luna y del sol iluminen y potencien tu visión. Báñate conscientemente en la luz de Sol y de Luna. Períodos de diez a veinte minutos son suficientes para que las células de tu cuerpo la absorban y para que la grandeza de tu Ser alcance más fuerza que nunca. En esta parte de la meditación, evoca el estado interior de la parte 1, siéntelo y deja que la Luz te impregne. Te invito a que amplies esta pequeña sadhana creando una visión elevada del planeta y de todos los seres que lo habitamos.

Entonces, agradece este regalo de plenitud  en tu camino y ponlo al servicio del Universo.

Om Shanti, shanti, shanti

Find calmness in the moments of chaos

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When was the last time that you had a day when everything seems to not work and where the speed of things is a thousand miles per hour? I had one of those today and this is why this post offers simple ways of regaining tranquility among the caos.  

The highlight was the phone call from the babysitter telling me that she was sick. I had to teach an evening class in an hour. So picture me: at the phone, I freeze. There is a microsecond in which I react and have the following thought “I can´t count on anybody”. If I had given power to this thought and had followed this way of seeing the situation, not very kind words would have come out of my mouth and the poor sick girl would have felt horrible.

But almost instantly, a word crossed my mind, shantaya, which means “always full of peace”. It talks about the tranquility of the Self that is always present, independent from outer circumstances. Thanks to this, I could breath, support the babysitter in a relaxed way, and find a creative solution to my little mundane problem.  

The example above is trivial, but it has the value of being a real situation that all can relate to. Because of our lifestyle, little issues like this can start a whole chain of chemical and emotional reactions in our mind-body system that raise considerably the levels of stress. It is when we react from a negative, low vibrational state of being. On the contrary, if we are aware, we can stop this process (even when it seems uncontrollable) by using the tools of yoga. 

So here we go, three easy ways to cultivate peace in the moments of chaos:

1. observe yourself: practice being the witness here and now. It will give you a broader vision of any given situation. Then you can stop yourself before saying or doing something that might hurt others

2. measure your energy levels and listen to your body: if you see that you are low on energy, a few minutes of conscious breathing can do wonders. This slow breathing can also oxygenate and relax you deeply

3. meditate daily: it will teach you how to stay in a state of calm that you can take with you anywhere. Is like going to the peace and happiness gym. In the beginning, you have to be disciplined in recognizing that this is your true Self, but with practice it becomes automatic, and you can feel surrounded by shantaya, inside and outside, at any given moment

Yoginis also have stressful days, the difference is that we know what to do. We know that we can stop, detach from the situation and look at ourselves to see at what level we are functioning. Then it is possible to choose the most enlightened option, harmonious to the peace that is always within. The good news is that everyone can do this, with a little bit of yoga practice.

Om Shanti, Shanti, Shanti

(a good way to take action: follow the blog or share it. Thanks!)

Encuentra la calma en los momentos de caos

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¿Cuándo ha sido la última vez que tuviste un día en los que todo parece torcerse y además sucede a mil por hora? Hoy ha sido uno de esos para mí, por eso que este post ofrece maneras sencillas de recuperar la tranquilidad en momentos de caos.

La gota que colmó el vaso fue la llamada de la babysitter un rato antes de mi clase de la tarde diciéndome que estaba enferma. Imagínate lo siguiente: yo al teléfono, me quedo paralizada. Hay un milisegundo en el que reacciono y tengo el siguiente pensamiento “es que no se puede contar con nadie”. Si hubiera seguido el hilo de estos pensamientos, eso habría salido de mi boca y la pobre chica se habría sentido fatal.

Pero al momento, una palabra se cruzó por mi mente shantaya que significa “siempre lleno de paz”. Se refiere a tranquilidad del Ser que siempre está presente, independientemente de las circunstancias externas. Gracias a esto pude respirar, relajadamente darle apoyo a la chica y encontrar una solución creativa a mi pequeño problema cotidiano.

Mi ejemplo es una tontería, pero tiene el valor de ser una situación real con la que todos podemos identificarnos. Debido a nuestro estilo de vida miniproblemas de este tipo pueden desatar una cadena de reacciones químicas y emocionales en nuestro cuerpo-mente que nos hace elevar el nivel de estrés considerablemente. Y es cuando reaccionamos desde estados de ser negativos o de baja vibración. Por el contrario, si estamos atentos podemos parar ese proceso (aunque a veces parezca incontrolable) utilizando las herramientas que nos proporciona el yoga.

Así que ahí van, tres maneras sencillas para cultivar paz en los momentos caóticos:

1. auto observación: practica ser testigo en el aquí y el ahora, te dará una visión más amplia de cada situación. Entonces podrás frenarte antes de decir o hacer algo que pueda hacer daño

2. mide tus niveles de energía y escucha a tu cuerpo: si ves que estás bajo, unos minutos de respiración consciente y suave pueden hacer maravillas. Además te oxigenarán y relajarán profundamente

3. meditación a diario: te enseñará a permanecer en un estado de calma que podrás llevar contigo dondequiera que estés. Es como hacer ejercicios de felicidad y paz. Al principio tienes que esforzarte en reconocer que es así como eres auténticamente, pero con la práctica se vuelve automático y en todo momento podrás sentirte envuelto por shantaya, dentro y fuera de ti

Las yoginis también tenemos días llenos de estrés, la diferencia es que sabemos qué hacer con ellos. Sabemos que podemos pararnos, desligarnos de la situación para autoobservarnos y ver desde dónde estamos funcionando. Entonces es posible elegir la opción más elevada, en resonancia con la paz que siempre se encuentra en el interior. Lo bueno es que todo el mundo puede hacer esto, con un poquito de práctica de yoga.

Om Shanti, Shanti, Shanti

(Una buena forma de actuar… sigue el blog o compártelo. Gracias!)

Yoga, anxiety´s antidote

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This week I write about the real experience that one of my students is having (with his permission, of course). I love testimonials that confirm the healing power of yoga classes.  He is a great guy, highly educated and has a very strong professional career. He shares his life with a wonderful woman and everything seemed to be going great until recently. All of the sudden he started to feel overwhelmed, with a heavy pressure over his chest and having difficulty breathing. It was a kind of distress that kept growing and he was scared. “Why feeling this way when everything is perfect in my life?” he often asked himself.

He decided to get in touch with a therapist/coach and started a series of sessions with the goal of organizing his mind and emotions. In the first session the therapist talked to him about breathing, acceptance and compassion to oneself.  He remembered that he had heard about those things years ago when he used to go to yoga class. So he thought that it was probably a good idea to start practicing again. He stopped by the studio one day and took a class with me. Since the first moment he felt awesome: happy, present and very positive. The level of anxiety and stress had dropped considerably. It seemed that he was himself again, but now with a deeper understanding of life. He continued coming to class twice a week and after a month or so the personal work that he was doing with the therapist/coach was successfully over.

Next, I am giving you a list of different things that are done during yoga class and that explain why it is so helpful in this kind of cases:

1. Yoga helps you to have a clearer and broader vision. When you stop and create space in your life to connect inwardly, you stop judging yourself and start loving fully.

2. Meditation brings you here & now in a very effective way.  We spend most of the time going over the same recurrent thoughts that are part of the past or of the future. This inner chat creates a lot of stress. However, during a yoga class it seems that past and future dissolve, you are totally centered in the present moment and enjoy just “being”. Then the mind and the nervous system can relax and recover their natural state of balance.

3. Yoga postures (asanas) transform the excessive nervous energy that has accumulated within yourself and that is causing anxiety and general uneasiness. They also open and unlock the channels where vital force flows, reason why you feel replenished.

4. Yogic breathing refines your inner sensitivity. It works as the perfect guide, showing you when you are going too far, when you are honoring yourself or when you have to change what your are doing. By paying attention to the breath, you can prevent many stressful situations (and their effects) before they happen.

5. Conscious relaxation allows you to release and let go of all the thoughts and beliefs that are stopping you from being happy. It helps you to accept yourself just as you are and, with it, flows the most beautiful form of compassion.

As you can see, Yoga provides very valuable tools to cope with common health issues like stress, anxiety or feelings of panic. The times that we are living are quite complex for most of us, I hope that today´s post has served you. Remember to share it if you liked it. Thanks!

Om shanti, shanti, shanti

(Much gratitude to my student for sharing his experience and allowing me to write about it.)

Yoga, antídoto para la ansiedad

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Esta semana escribo sobre la experiencia que está teniendo uno de mis alumnos (con su permiso, claro). Me encantan los testimonios que corroboran el poder de sanación que tienen las clases de yoga y por eso te lo cuento hoy. Es un hombre estupendo, con una educación superior y una brillante carrera. Comparte su vida con una mujer maravillosa y todo parecía ir viento en popa hasta hace poco. De repente empezó a notar que estaba muy agobiado, que sentía como si algo le oprimiera el pecho y que casi no podía respirar. Era como una angustia que se iba incrementando y que le asustaba. Él se preguntaba el por qué de sentirse así cuando todo era perfecto en su vida.

Decidió ponerse en contacto con un terapeuta/coach e inició usa serie de sesiones para ordenar su mente y sentimientos. Durante la primera sesión la terapeuta le habló de la respiración, de la aceptación y de la compasión hacia uno mismo. Se acordó de que esas cosas las había escuchado hacía años cuando iba a clases de yoga. Así que pensó que probablemente sería una buena idea retomar su práctica y se acercó una tarde al estudio para asistir a una clase conmigo. Desde el primer momento se sintió genial: alegre, presente y muy positivo. El nivel de ansiedad y estrés habían bajado considerablemente.  Parecía que volvía a ser él mismo de nuevo, pero ahora con una comprensión más profunda de la vida. Siguió viniendo a clase dos veces por semana y al cabo de un mes el trabajo que estaba haciendo con la terapeuta/coach ya se había completado con éxito.

A continuación te doy una lista de diferentes cosas que hacemos en una clase de yoga y que explican por qué ayuda tanto en casos como este:

1. El yoga te hace verte a ti mismo con más claridad y desde una perspectiva más amplia. Además, cuando te paras y creas espacio en tu vida para conectar contigo mismo, dejas de juzgarte y puedes amarte plenamente.

2. La meditación te conecta con el aquí y el ahora de una manera muy efectiva. Normalmente estamos todo el tiempo rumiando los mismos pensamientos insistentes que pertenecen al pasado o al futuro. Esta charla interna crea mucho estrés, pero en clase de yoga es como si durante una hora y media te centraras en el presente y disfrutaras de simplemente “ser”. Entonces la mente y el sistema nervioso pueden relajarse y recuperar un estado de actividad equilibrado.

3. Las posturas de yoga (o asanas) transforman toda la energía nerviosa que se acumula en exceso y que causa ansiedad y malestar en general. Abren y desbloquean los canales por los que fluye la fuerza vital de manera que te sientes rejuvenecido.

4. La respiración yóguica te hace refinar tu sensibilidad interna. Te guía enseñándote cuándo te estás pasando, cuando estás honrándote a ti mismo y cuándo debes cambiar lo que estás haciendo. Prestando atención a la respiración puedes prevenir muchas situaciones estresantes (y sus efectos) mucho antes de que sucedan.

5. La relajación consciente te permite soltar y dejar partir todos los pensamientos y las creencias que están impidiendo que vivas feliz. Te ayuda a aceptarte tal y como eres y hace que surja en ti la compasión más bella.

Como ves, el Yoga proporciona unas herramientas valiosísimas para superar  problemas de salud comunes como el estrés, la ansiedad y el pánico. Son tiempos bastante complejos para muchos y espero que este post de hoy sirva a quienes más lo necesiten. Acordaos de compartir, si os gustó. Gracias!

Om shanti, shanti, shanti

(Mucha gratitud a mi alumno por compartir sus experiencias conmigo y por permitirme escribir sobre ellas).

Celebration times!!

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Tuesday was the birthday of a great student and friend. In class, we all dedicated the yoga practice to her and it was wonderful, among other things, because in all the participants I could feel an honest desire to have fun and to share love with her. Celebrating the day when we are born is a reason to be happy for some, a reason to be sad for others, it can even create anxiety in those believing that growing older is a bad thing. This post is written with the intention of bringing a little bit of light over the meaning of your special day.

Being born is an incredible event, a pure song to the whole existence. In Spanish we have a beautiful phrase to talk about it. We say “to bring into the light”. This implies that there is something being enlightened, that something really special happens when the universal becomes personal. Tantra Yoga teaches that being here, as a person with a physical body and a story, is a material expression of our spiritual being. Atman or the cosmic Self, becomes jivan or the incarnated Self that has an array of defined characteristics. In the inner path, this embodied being evolves to be a jivanmukta, someone radically free that can see how all of us are part of the same unified field of consciousness, all One.

The spiritual path offers you the opportunity of awakening to the broadest vision of life. It helps you to recognize:

the Universe needs you just as you are now and is more beautiful thanks to your presence,

many people´s lives is richer because you are in them

your special virtues shower the world with gifts from the heart,

your life is really wonderful, packed with incredible adventures that were written only for you!

If it is your birthday today, CONGRATULATIONS, if it is not, give yourself a “birthday not” day. When you give yourself the permission to be born into an inner space of greater understanding, birthdays are the most beautiful events. Make a plan for your special day. Decide in advance what you want to do, how you are going to enjoy the first hours of your new year and think about how your are going to share the bliss with others. Include time to do yoga, to sit with yourself and meditate. The doors are open… not only to one more year, but to a whole existence of understanding and Supreme Bliss.

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