Ayurtips for Winter – Ayurconsejos de invierno

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Winter Fruits & Vegetables (click to enlarge)

I s it hard for you to get up in the morning? Do you feel heavier than normal or a little down of spirit? Those are signs that Winter pulsation has settled into your body-mind system. The season is cold, it rains, snows, the Sun light and the levels of energy are lower too. In order to balance the effects of Winter, you can introduce the following ayurtips in your life:


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  • Keep up your Surya Namaskar morning practice. Now increase the number of Sun Salutations, add some twists and an inversion every day.
  • Purify your body consciously at the beginning of the day and add the practice of Kapalabhati. It is a rhythmic breathing done from the abdomen that clears and strengthens the respiratory system. It also improves digestion and revitalizes the mind. The exhalations are active in Kapalabhati, while the inhalations are passive. There are numerous articles and videos in the web that explain this kriya (purification exercise) but I recommend that you ask your yoga teacher to instruct you into the proper way of doing it.
  • Avoid heavy and greasy meals. Reduce or eliminate completely all dairy products. Increase the amount of green leaf vegetables, fruits rich in vitamin C and drink lots of pure warm water (boiled is better).
  • Bundle up to go out, paying special attention to the head (always covered, please!) hands and feet. Even though it is colder outside, ,continue going for walks in Nature. Staying in contact with the natural environment will renew your energy and will help to lift your immunity. Take advantage of the gentleness of the Sun and enjoy its rays as they caress your skin. Drink the Light as if it was life´s nectar.
  • Contemplate and meditate on the calmness and silence of Winter. The quietness within is immense and very beautiful.

Happy Winter, full of *LOVE*

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Frutas & Verduras de Invierno (click para ampliar)

T
e cuesta levantarte por las mañanas, te sientes más pesado/a que de costumbre e incluso un poco bajo de ánimos? Son señales de que el invierno se ha asentado en tu cuerpo-mente. Esta época del año es fría, llueve y nieva, la luz del sol es más tenue y los niveles de energía también. Para equilibrar los efectos típicos del invierno introduce en tu vida los siguientes consejos:

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  • Sigue practicando Surya namaskar por las mañanas, pero ahora incrementa el número de saludos al sol. Añade torsiones e incluye alguna postura invertida cada día.
  • Purifica tu cuerpo conscientemente al comienzo del día e incluye la práctica de Kapalabhati. Se trata de una respiración rítmica desde el abdomen que limpia y fortalece el sistema respiratorio. Además, mejora la digestión y revitaliza la mente. En Kapalabhati las espiraciones son activas y se realizan bombeando el aire hacia fuera, mientras que las inspiraciones son pasivas. Existen numerosos artículos y vídeos en internet explicando este kriya (ejercicio de purificación), pero te aconsejo que le pidas a tu profesor de yoga que te lo enseñe.
  • Evita las comidas pesadas y con mucha grasa. Reduce o elimina por completo los lácteos. Incrementa la cantidad de verduras de hoja verde, frutas ricas en vitamina C y bebe mucha agua caliente (preferiblemente hervida).
  • Abrígate bien para salir a la calle, cubriendo la cabeza, manos y pies adecuadamente. Aunque haga más frío, no dejes de pasear en la Naturaleza. Estar en contacto con el entorno natural renovará tu energía y te ayudará a elevar tus defensas. Aprovecha la suavidad del sol y disfruta de sus rayos. Bebe su luz como si fuera vida pura. Intenta evitar las siestas pues te harán sentir más letárgico y pesado energéticamente.
  • Contempla y medita en la calma y el silencio del invierno. La quietud en tu interior es inmensa y muy bella.

 Feliz invierno lleno de *AMOR*

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